Štítek: TRÉNINKY

Bolest okostic (zánět okostice holenní kosti) patří mezi časté obtíže běžců a sprinterů. Vzniká při přetížení svalových úponů na holenní kosti a může vést až k únavové zlomenině, pokud je ignorována​. Důležitá je proto prevence, která spočívá v úpravě tréninku či posílení příslušných svalů. Postupné zvyšování zátěže Navyšujte objem a intenzitu běhu postupně a systematicky, […]

Pocit těžkých nohou Pocit „těžkých nohou“ po intenzivním tréninku či závodě je způsoben hromaděním únavy, metabolitů ve svalech a někdy i zhoršeným návratem krve z končetin. Projevuje se jako svalová únava, ztuhlost a subjektivní pocit, že jsou nohy malátné či bez síly. Dlouhodobě mohou těžké nohy signalizovat také určité nedostatky (např. dehydrataci nebo chybějící minerály).  […]

Bezprostřední regenerace po skončení tréninku hraje klíčovou roli v tom, jak rychle a efektivně se tělo připraví na další zátěž. Mezi nejúčinnější metody patří aktivní regenerace, kryoterapie (chlad), komprese, správná výživa a hydratace. Aktivní regenerace Tato regenerace zvýší průtok krve svaly a napomůže rychlejšímu odstranění odpadních látek. Aktivní regenerace zároveň brání náhlému poklesu krevního tlaku […]

Proč je správná výživa důležitá? Strava je klíčovou součástí sportovního výkonu. Pro atlety, kteří chtějí dosáhnout maximální rychlosti, výbušnosti a efektivní regenerace, je důležité přijímat správné živiny ve správný čas. Kvalitní výživa pomáhá budovat svalovou sílu, zlepšovat vytrvalost a urychlovat regeneraci po náročném tréninku. Základní principy stravy Vyvážený poměr makroživin – sacharidy pro energii, bílkoviny […]

Vizualizace je mentální technika, která umožňuje sportovcům představit si svůj výkon ještě před jeho provedením. Používá se k posílení motorických dovedností, zvýšení koncentrace a snížení stresu. Správně provedená vizualizace pomáhá sportovcům lépe zvládnout tlak, vylepšit techniku a dosáhnout optimálního výkonu. Výhody vizualizace Jak správně provádět vizualizaci? Vizualizace by měla být co nejrealističtější a detailní.  Klíčové […]

Plyometrie je specifický trénink zaměřený na výbušnou sílu, dynamiku a rychlost svalových reakcí. Její princip spočívá v cyklu natažení a následného zkrácení svalů, čímž se zvyšuje schopnost generovat maximální sílu v co nejkratším čase. Tento typ tréninku je klíčový pro sportovce, kteří potřebují rychlé starty, explozivní skoky a efektivní přenos síly. Obvykle se provádí s […]

Mobilizační cvičení jsou klíčová pro zvýšení rozsahu pohybu, snížení tuhosti svalů a kloubů a lepší biomechaniku sprintu. Pomáhají předcházet zraněním a zlepšují celkovou pohybovou efektivitu. K čemu jsou mobilizační cvičení dobrá? Jak provádět mobilizační cvičení? Dynamická mobilizace kyčlí (Leg Swings – kyčelní kroužení ve stoje) Dynamické výpady s rotací Kotníková mobilizace (Wall Ankle Stretch): [Mobility] […]

= sprinty zaměřené na maximální kadenci kroků – tedy na to, jak rychle dokážeš nohama „otáčet“ při běhu. Cílem je zvýšit počet kroků za sekundu, což pomáhá zrychlit akceleraci a celkovou efektivitu běhu. 2 cesty, jak být rychlejší: Jak zlepšit délku kroku? Jak zlepšit frekvenci kroků Jak to trénovat? Probíhání kloboučky (4×30 m) Různé varianty: […]

Fáze 1: Základní technika a síla (17. 3. – 7. 4.) Cíle a zaměření: Důležité info Provádějte všechna cvičení tak, jak jsou za sebou. Nevybírejte si jen nějaká. Pokud máte k dispozici bloky, překážky či žebřík, využijte to, pokud ne, kompenzujte cvičení jinak – improvizujte. Např. pokud nemám k dispozici žebřík, dám si pár cviků […]

Časové zatížení: 1,5h Fyzické zatížení: středně vysoké (7/10) Zahřátí, rozcvičení Překážky, poskoky Explozivní trénink Pokud byste se chtěli zaměřit hlavně na explozivitu + běžeckou část, dejte si vyšší počet opakování než jsme si na tomto tréninku dali (cca dvakrát každý cvik). Přiměřený počet při tomto zaměření je uveden u každého cviku. Běžecká část Zde se […]