Štítek: TRÉNINKY

časová náročnost: 1,5 h fyzická náročnost: střední – 6/10 Překážky: Společně: Holky: Kluci: (příp. lyžař)

fyzická náročnost: vysoká (8/10) časová náročnost: 2 h

fyzická náročnost: nízká Hry: Kruháč core + ruce: 2 série 40x20s (cca 15 min)

časová náročnost: 2 h fyzická náročnost: střední (6/10) Kruháč na konci tréninku: 2 série 35x20s (cca 15 min)

časová náročnost: 2 h fyzická náročnost: střední (6/10) pomůcky: posilovací gumy, žebřík, hadice, rozdělovače

zdatnost sportovce: pokročilý náročnost: vysoká (8–10/10) časová náročnost: 1–1,5 h Pomůcky: žebřík podložky na cvičení míč/medicimbal bedna, z které budete dopadat Průběh celého tréninku: Kruhový trénink: 30×20 s, 2 série 1. ruka + noha ve stoje, střídání dotyku lokte a dlaně (natažená ruka) 2. angličák (bez kliku) 3. běh na místě – vysoká kolena 4. mountain […]

Při běhání zapojujete (nebo byste měli zapojovat) celé tělo. Pohyb rukou i nohou je navázaný na svaly trupu a celý střed těla. Aby svalové řetězce fungovaly co nejefektivněji, posilování typu „dřep, výpad, kliky a prkno“ zkrátka nestačí. Zde je pár rotačních cviků, při kterých dáte pořádně zabrat šikmým břišním svalům, zpevníte si ochablá záda a […]

Na pohled vypadá většina běžeckých podkolenek podobně. Ne o každé lze ale prohlásit, že se jedná o kompresní podkolenku. Některé podkolenky totiž po natažení svaly na noze pouze stáhnou nebo také přiškrtí krevní oběh či naopak sklouzávají.  Nabídka kompresních podkolenek rok od roku stoupá. Mnozí lidé si je pořizují prostě proto, že „to vypadá cool“, […]

Nesprávným strečinkem můžeme zvýšit riziko zranění, zpomalit regeneraci a můžeme zvýšit bolest i zatuhlost svalů. Zkrácené svaly a související nerovnováha následně mohou omezit naši pohyblivost i efektivitu výkonu. Na začátku tréninku se zahřejte, dojde k prokrvení organismu a nastartování patřičných orgánů.  Po tomto zahřátí by mělo následovat rozcvičení, jehož úkolem je aktivace všech svalů – […]

Běh do schodů posiluje celé tělo – neměly by v tréninku chybět. Stačí je do tréninkového plánu zařadit jednou – dvakrát týdně. Ale ani víckrát týdně neuškodí.  Očekávejte nárůst rychlosti a síly. Schody zlepšují odrazovou schopnost a při jejich běhání nám více zatěžují svalstvo i kardiovaskulární systém – účinnost tréninku je opravdu vysoká. Kolik by […]