Proč je správná výživa důležitá?
Strava je klíčovou součástí sportovního výkonu. Pro atlety, kteří chtějí dosáhnout maximální rychlosti, výbušnosti a efektivní regenerace, je důležité přijímat správné živiny ve správný čas. Kvalitní výživa pomáhá budovat svalovou sílu, zlepšovat vytrvalost a urychlovat regeneraci po náročném tréninku.
Základní principy stravy
Vyvážený poměr makroživin – sacharidy pro energii, bílkoviny pro svaly, zdravé tuky pro hormonální rovnováhu.
Dostatek tekutin – hydratace je zásadní pro optimální výkon a regeneraci.
Správné načasování jídel – klíčové pro efektivní využití energie a regeneraci.
Dostatek mikronutrientů – vitamíny a minerály podporují imunitu a svalovou funkci.
Sacharidy – hlavní zdroj energie
Doporučené množství: 4–6 g na kg tělesné hmotnosti za den.
Nejlepší zdroje: ovesné vločky, celozrnný chléb, rýže, brambory, batáty, ovoce, luštěniny.
Kdy je jíst?
- Před tréninkem (1–2 hodiny před) – pro stabilní přísun energie.
- Po tréninku – doplnění glykogenu pro rychlejší regeneraci.
Bílkoviny – regenerace a svalová síla
Doporučené množství: 1,6–2,2 g na kg tělesné hmotnosti za den.
Nejlepší zdroje: kuřecí prsa, vejce, ryby, hovězí maso, cottage cheese, řecký jogurt, tofu, čočka.
Kdy je jíst?
- Po tréninku – do 30–60 minut po cvičení pro rychlou regeneraci.
- Během dne – rovnoměrně rozložené v hlavních jídlech.
Tuky
Doporučené množství: 0,8–1,2 g na kg tělesné hmotnosti za den.
Nejlepší zdroje: avokádo, ořechy, olivový olej, semínka, tučné ryby (losos, makrela).
Kdy je jíst?
- Večeře a svačiny – pomáhají udržet stabilní hladinu energie.
- Ne těsně před tréninkem – tráví se déle, mohou způsobit těžkost.
Hydratace – základ správného výkonu
Doporučené množství: 2,5–3,5 litru vody denně.
Při tréninku pít pravidelně, ne až při pocitu žízně.
Nejlepší zdroje tekutin: voda, iontové nápoje při delších trénincích, kokosová voda.
Vyhnout se slazeným nápojům a nadměrnému množství kávy.
Doporučení pro lepší výkon
Správně načasovat sacharidy – více před a po tréninku, méně večer.
Dostatek kvalitních bílkovin – podpora svalového růstu a regenerace.
Nezapomínat na zdravé tuky – podporují zdravou funkci mozku a nervové soustavy, zlepšují imunitní systém, podporují zdraví kůže a vlasů, pomáhají udržovat stabilitu hladiny cukru v krvi a hormonální rovnováhu.
Minimalizovat průmyslově zpracované potraviny – zaměřit se na přirozené zdroje energie.
Závěr
Správná výživa je základem úspěchu. Vyvážený jídelníček pomůže zlepšit výkon, urychlit regeneraci a udržet stabilní energii po celý den. Důležité je naslouchat svému tělu a přizpůsobit stravu individuálním potřebám.
