Níže najdete pár tréninkových variant. Kdybyste chtěli další varianty, mrkněte sem. Trénink mějte vždy v pořadí rozcvičení -> hlavní část -> doplňkové cviky -> vychladnutí. Některé doplňkové cviky můžete dělat i doma či v posilovně.…

Bolest okostic (zánět okostice holenní kosti) patří mezi časté obtíže běžců a sprinterů. Vzniká při přetížení svalových úponů na holenní kosti a může vést až k únavové zlomenině, pokud je ignorována​. Důležitá je proto prevence,…

Pocit těžkých nohou Pocit „těžkých nohou“ po intenzivním tréninku či závodě je způsoben hromaděním únavy, metabolitů ve svalech a někdy i zhoršeným návratem krve z končetin. Projevuje se jako svalová únava, ztuhlost a subjektivní pocit,…

Bezprostřední regenerace po skončení tréninku hraje klíčovou roli v tom, jak rychle a efektivně se tělo připraví na další zátěž. Mezi nejúčinnější metody patří aktivní regenerace, kryoterapie (chlad), komprese, správná výživa a hydratace. Aktivní regenerace…

Proč je správná výživa důležitá? Strava je klíčovou součástí sportovního výkonu. Pro atlety, kteří chtějí dosáhnout maximální rychlosti, výbušnosti a efektivní regenerace, je důležité přijímat správné živiny ve správný čas. Kvalitní výživa pomáhá budovat svalovou…

Vizualizace je mentální technika, která umožňuje sportovcům představit si svůj výkon ještě před jeho provedením. Používá se k posílení motorických dovedností, zvýšení koncentrace a snížení stresu. Správně provedená vizualizace pomáhá sportovcům lépe zvládnout tlak, vylepšit…

Plyometrie je specifický trénink zaměřený na výbušnou sílu, dynamiku a rychlost svalových reakcí. Její princip spočívá v cyklu natažení a následného zkrácení svalů, čímž se zvyšuje schopnost generovat maximální sílu v co nejkratším čase. Tento…

Mobilizační cvičení jsou klíčová pro zvýšení rozsahu pohybu, snížení tuhosti svalů a kloubů a lepší biomechaniku sprintu. Pomáhají předcházet zraněním a zlepšují celkovou pohybovou efektivitu. K čemu jsou mobilizační cvičení dobrá? Jak provádět mobilizační cvičení?…

= sprinty zaměřené na maximální kadenci kroků – tedy na to, jak rychle dokážeš nohama „otáčet“ při běhu. Cílem je zvýšit počet kroků za sekundu, což pomáhá zrychlit akceleraci a celkovou efektivitu běhu. 2 cesty,…

Fáze 1: Základní technika a síla (17. 3. – 7. 4.) Cíle a zaměření: Důležité info Provádějte všechna cvičení tak, jak jsou za sebou. Nevybírejte si jen nějaká. Pokud máte k dispozici bloky, překážky či…

Časové zatížení: 1,5h Fyzické zatížení: středně vysoké (7/10) Zahřátí, rozcvičení Překážky, poskoky Explozivní trénink Pokud byste se chtěli zaměřit hlavně na explozivitu + běžeckou část, dejte si vyšší počet opakování než jsme si na tomto…

fyzická náročnost: středně nízká (4/10), ale záleží na každém, jak si trénink přizpůsobí časová náročnost: 2 h (jde stihnout rychleji, my jsme zapojili i technické dovednosti – koš a trénink proudařů)

fyzická náročnost: středně vysoká (7,5/10) časová náročnost: 2 h (jde stihnout za 1,5 h) pomůcky: bedna/plyo box, žebřík, překážky Plyometrie Box jumps (s lavičkou/bednou v tělocvičně) – 5–10 opakování každý cvik, 3 sety kdo má…

časová náročnost: 2 h (ale dá se stihnout za 1,5 h) fyzická náročnost: střední – 5/10 Překážka všichni Kluci Překážka + sběr

časová náročnost: 1,5 h fyzická náročnost: střední – 6/10 Překážky: Společně: Holky: Kluci: (příp. lyžař)