Principem běžeckého tréninku je zrychlit sprint, zlepšit techniku běhu a budovat dynamiku. Protože se jedná o fyzicky opravdu náročný trénink, je nutné se správně zahřát, rozcvičit a rozběhat. Po rozběhání si vyberte jednu z možností a odtrénujte ji. Nezapomeňte zvolenou možnost napsat do Stravy.
Jako u kruhového tréninku je důležité se držet ve vyšší tepové frekvenci. Po odběhnutí rovinky si nesedejte – vychladnete a ztuhnete můžete si udělat zranění. Stačí jít zpátky na start, vydýchat se a zklidnit se. Po snížení tepovky vyběhněte znovu.
Po tréninku se staticky protáhněte a vyklusejte. Je dobré zařadit i regeneraci pomocí masážního válce (pistole), sauna, plavání…
- zahřátí ( běh cca 500 m, pomaleji)
- protažení (od hlavy k nohám – dynamické)
- abeceda (40 m)
- technický běh (cca 100 m na 80%) – dávat si pozor na správnou techniku běhu
- sprint – vyberte si z možností:
- rovinky 7 x 120 m (150 m)
- rovinky 7 x 200 m
- pyramida – 250-200-150–100-50 a zpět
- starty 3 x 15-20-30-50 a zpět
- schody – viz popis výše
- protažení (od hlavy k nohám – statické)
- regenerace (běh cca 500 m, velmi pomalu)
