Běh do schodů posiluje celé tělo – neměly by v tréninku chybět. Stačí je do tréninkového plánu zařadit jednou – dvakrát týdně. Ale ani víckrát týdně neuškodí.
Očekávejte nárůst rychlosti a síly. Schody zlepšují odrazovou schopnost a při jejich běhání nám více zatěžují svalstvo i kardiovaskulární systém – účinnost tréninku je opravdu vysoká.
Kolik by jich mělo být? Dobrá otázka. Čím víc tím líp. Vyber si schody, kde jich bude alespoň 30, ať máš co vybíhat a nescházíš neustále jen dolů.
Nezapomínat na aktivní ruce. Hezky je při výběhu zapojujte, vršek těla nenechávejte mrtvý. Dolů je lepší vždy sejít. (při tom se vydýcháte a připravíte na další výběh, a hlavně šetříte kolena). Zrychlujte v tréninku postupně. Na začátek postačí prosté vybíhání po jednom, pak ob dva, ob tři, výskoky apod. Soustřeďte se na dech. Dýchejte tempově, do kroku.
Výskoky snožmo dodávají sílu, je lepší je zařadit do druhé půlky tréninku. Variant provedení je mnoho – po jednom, ob jeden, ob dva, možnost pyramidy, dva nahoru jeden dolu… Možné jsou i poskoky na jedné noze, tady pozor na přetížení.
Po tréninku se vyklusejte a protáhněte.
