Plyometrie je specifický trénink zaměřený na výbušnou sílu, dynamiku a rychlost svalových reakcí. Její princip spočívá v cyklu natažení a následného zkrácení svalů, čímž se zvyšuje schopnost generovat maximální sílu v co nejkratším čase. Tento typ tréninku je klíčový pro sportovce, kteří potřebují rychlé starty, explozivní skoky a efektivní přenos síly. Obvykle se provádí s […]
Mobilizační cvičení – proč jsou důležitá a jak je provádět?
Mobilizační cvičení jsou klíčová pro zvýšení rozsahu pohybu, snížení tuhosti svalů a kloubů a lepší biomechaniku sprintu. Pomáhají předcházet zraněním a zlepšují celkovou pohybovou efektivitu. K čemu jsou mobilizační cvičení dobrá? Jak provádět mobilizační cvičení? Dynamická mobilizace kyčlí (Leg Swings – kyčelní kroužení ve stoje) Dynamické výpady s rotací Kotníková mobilizace (Wall Ankle Stretch): [Mobility] […]
Frekvenční běhy
= sprinty zaměřené na maximální kadenci kroků – tedy na to, jak rychle dokážeš nohama „otáčet“ při běhu. Cílem je zvýšit počet kroků za sekundu, což pomáhá zrychlit akceleraci a celkovou efektivitu běhu. 2 cesty, jak být rychlejší: Jak zlepšit délku kroku? Jak zlepšit frekvenci kroků Jak to trénovat? Probíhání kloboučky (4×30 m) Různé varianty: […]
Tréninkový plán dorky + ženy
Fáze 1: Základní technika a síla (17. 3. – 7. 4.) Cíle a zaměření: Důležité info Provádějte všechna cvičení tak, jak jsou za sebou. Nevybírejte si jen nějaká. Pokud máte k dispozici bloky, překážky či žebřík, využijte to, pokud ne, kompenzujte cvičení jinak – improvizujte. Např. pokud nemám k dispozici žebřík, dám si pár cviků […]
Požární útok s překážkami CTIF
V požárním útoku s překážkami CTIF soutěží 8 členů + velitel. Jedná se o velmi komplexní disciplínu, která se s mladšími dětmi špatně trénuje. V této disciplíně lze soutěžit i na mezinárodních soutěžích. Délka dráhy je 75 m, šířka 5 m. počet členů: 9 doba přípravy pokusu: 5 min při využití vlastního materiálu, 10 min […]
Štafeta CTIF
Štafetový běh s překážkami CTIF provádí 9 závodníků. V jednotlivých úsecích děti překonávají překážky a předávají si štafetu (proudnici). Dráha má 400 metrů, minimální šířka je 1,2 m a je rozdělena na 9 úseků. počet členů: 9 doba přípravy pokusu: 5 min překážky: žebříková stěna, pevná podložka (80x80cm), stojany s laťkou (podlez), lehkoatletická překážka (přeskok), […]
6. výjezd
6. výjezd se konal 7. 3. 2025 v 12:42. Jednalo se o požár trafostanice v Polici nad Metují, ulice Ledhujská.
5. výjezd
5. výjezd se konal 3. 3. 2025 v 18:51. Jednalo se o požár sazí v komíně v Polici nad Metují, ulice Ledhujská.
Explozivní a akcelerační – decelerační trénink
Časové zatížení: 1,5h Fyzické zatížení: středně vysoké (7/10) Zahřátí, rozcvičení Překážky, poskoky Explozivní trénink Pokud byste se chtěli zaměřit hlavně na explozivitu + běžeckou část, dejte si vyšší počet opakování než jsme si na tomto tréninku dali (cca dvakrát každý cvik). Přiměřený počet při tomto zaměření je uveden u každého cviku. Běžecká část Zde se […]
Mladí hasiči hledají nové členy! 🚒
Staň se součástí naší party a přidej se do kroužku mladých hasičů! Hledáme kluky i holky ve věku od 6 do 18 let, kteří se chtějí naučit něco nového a mít skvělé zážitky! Trénujeme každý pátek od 16:00 u hasičárny v Bukovici! 📅 Proč se stát mladým hasičem? 💪 V kroužku mladých hasičů nejen trénujeme, […]