časová náročnost: 2 h (ale dá se stihnout za 1,5 h)

fyzická náročnost: střední – 5/10

1. zahřátí
2. rozcvičení
3. abeceda
4. žebřík

Překážka všichni

1. malá výška
   1. Ankle hops
   2. a-skips (https://www.instagram.com/reel/DEUfofQtPTi/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==)
      1. pomalu s menšími pauzami – ruce v bok
      2. znovu, ale s rukama
      3. rychleji s rukama
      4. “probíhání”
2. vyšší
   1. hurdle hops (klasicky v kuse bez meziskoku)
   2. hurdle hops + ankle hops (větší vzdálenost mezi překážkami, meziskok)
   3. hurdle jumps with pause (přeskočit, dřep, chvíli zastavit a znovu skok)

Kluci

• vysoká kolena s velkou gumou
  • na místě
  • v pohybu
• dynamická cvičení
  • cviky s malou gumou – high knees, hip pulses, monster walk (něco jako zpomalený lyžař)
• starty
  • bokem na jednom koleni
  • popředu na jednom koleni → přehoz → start
• sběry

Překážka + sběr

1. rozcvičení
   1. mobility
      1. stepovers (nohy jako v běhu, ale v rytmu)
      2. bokem v rytmu, nohy hodně vysoko
      3. překračování (nohy se střídají)
      4. bokem mimo překážku
   2. jen nohy vedle překážky/bez překážky – důraz na ruce (aby ramena nešla mimo osu těla)
      • jen přetahová noha
      • jen přední noha
      • obě
   3. hopsání – důraz na rychlou přetahovou nohu
      • malé překážky na místě
      • malé překážky v pokusu → ve sprintu
      • velké překážky na místě
2. sběry – vysvětlit
   1. říct nejčastější chyby
3. sběry + překážka
   1. nejčastější chyby + ukázka
   2. dvojice – opravovat se navzájem