Zdatnost: 12+ let
Náročnost: středně vysoká
Časová náročnost: 2 h
Kruhový trénink
2 série, 30 s cvičení, 30 s odpočinek (přesun na další stanoviště)
Kruhový trénink lze přizpůsobovat dle počtu sportovců na tréninku. Počet sérií, čas cvičení a odpočinku můžeme přizpůsobit.
Vytvoříme všechna stanoviště, vysvětlíme všechny cviky. Pro přehlednost můžeme vytvořit papírky s názvy cviků pro jednotlivá stanoviště.
- kliky
- Běh na místě
- Leh-sed
- Klik se zvednutýma nohama
- Podřep (výskok) na schodech (levá pak pravá noha)
- Leh-sed – ruka a noha
- Poskoky v kliku (mountain climber)
- Zvedání zadku (most) – tlačit kolena směrem dopředu
- Atletické ruce – dodržovat správnou techniku
- Přehazování nohou (o schod/balon)
- Plank (těžší varianta side-plank)
- Podřep o zeď
- Na záda, zvednuté nohy, “zatnuté spodní břicho” (neprohýbat se v zádech!)
Pyramida u stěny
Výpadové střihy
Sportovci s problémy s kolenem, mohou mít potíže s těmito cviky.
- nízké
- vysoké
- jen přehoz
- dvojitý přehoz
Viz video níže:
https://www.instagram.com/reel/C377PtQNhcb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Band workout
Gumy mají různou „tuhost“, rozdělíme je mezi sportovce tak, aby to odpovídalo jejich zdatnosti.
- single leg
- triple switch
- mountain climbers
- hip pulses
Na tento druh tréninku lze vymyslet spousta variací, viz video níže.
