Na pohled vypadá většina běžeckých podkolenek podobně. Ne o každé lze ale prohlásit, že se jedná o kompresní podkolenku. Některé podkolenky totiž po natažení svaly na noze pouze stáhnou nebo také přiškrtí krevní oběh či naopak sklouzávají. Nabídka kompresních podkolenek rok od roku stoupá. Mnozí lidé si je pořizují prostě proto, že „to vypadá cool“, […]
Správný strečink
Nesprávným strečinkem můžeme zvýšit riziko zranění, zpomalit regeneraci a můžeme zvýšit bolest i zatuhlost svalů. Zkrácené svaly a související nerovnováha následně mohou omezit naši pohyblivost i efektivitu výkonu. Na začátku tréninku se zahřejte, dojde k prokrvení organismu a nastartování patřičných orgánů. Po tomto zahřátí by mělo následovat rozcvičení, jehož úkolem je aktivace všech svalů – […]
Schody
Běh do schodů posiluje celé tělo – neměly by v tréninku chybět. Stačí je do tréninkového plánu zařadit jednou – dvakrát týdně. Ale ani víckrát týdně neuškodí. Očekávejte nárůst rychlosti a síly. Schody zlepšují odrazovou schopnost a při jejich běhání nám více zatěžují svalstvo i kardiovaskulární systém – účinnost tréninku je opravdu vysoká. Kolik by […]
Běžecký trénink
Principem běžeckého tréninku je zrychlit sprint, zlepšit techniku běhu a budovat dynamiku. Protože se jedná o fyzicky opravdu náročný trénink, je nutné se správně zahřát, rozcvičit a rozběhat. Po rozběhání si vyberte jednu z možností a odtrénujte ji. Nezapomeňte zvolenou možnost napsat do Stravy. Jako u kruhového tréninku je důležité se držet ve vyšší tepové frekvenci. […]
Kruhový trénink
Zdatnost: Náročnost: začátečníci – profesionálové Časová náročnost: cca 45 min (při 4 sériích, 20 s cvičení, 20 s oddych) V tomto tréninku jde o velmi intenzivní, účinný a efektivní způsob, jak velmi rychle vylepšit kondičku, vytrvalost a silovou stránku vašeho těla. Výhodou je procvičení všech hlavních svalových partií. Cviky cvičte v daném pořadí. Před tréninkem […]
Kruhový trénink + výbušnost
Zdatnost: 12+ let Náročnost: středně vysoká Časová náročnost: 2 h Kruhový trénink 2 série, 30 s cvičení, 30 s odpočinek (přesun na další stanoviště) Kruhový trénink lze přizpůsobovat dle počtu sportovců na tréninku. Počet sérií, čas cvičení a odpočinku můžeme přizpůsobit. Vytvoříme všechna stanoviště, vysvětlíme všechny cviky. Pro přehlednost můžeme vytvořit papírky s názvy cviků […]