Trénink Artamon 23. 11. 2024

časová náročnost: 2 h

fyzická náročnost: střední (6/10)

pomůcky: posilovací gumy, žebřík, hadice, rozdělovače

1. hra – květok?
2. rozcvičení
3. abeceda (navíc cviky)
   1. double ankle hops
   2. side-to-side single-leg hops
   3. single leg bunny hops
4. žebřík
5. starty (nízký, polovysoký, z kolena)
6. rozdělení do skupin podle počtu
   1. starty s gumou:
      1. iso band start
      2. dynamický start s gumou → sundám gumu → hned startuji z polovysokého (snažím se do toho dát stejnou sílu jako s gumou)
      3. tahání ve dvojicích – první běží, druhý drží prvního za boky a tahá ho zpět → po určité době ho pustí, první běží na max.
   2. nové zajímavé cvičení
      1. dvojice – jeden na zemi s dlaněmi u ramen, druhý o pár metrů dál připraven vyběhnout – na povel jednoho z druhé dvojice první vybíhá vpravo/vlevo a snaží se co nejrychleji doběhnout nakonec k bedně s míčkem, druhý se ho snaží chytit
   3. vypuštený běh
   4. cviky:
      1. dynamika – jednoduchý přehoz – split jumps (vysoký), odrazy z kotníků (ankle hops)
      2. cviky s malou gumou – high knees, hip pulses, monster walk (něco jako zpomalený lyžař)
   5. (pyramida u stěny)
7. 2 skupiny, podle počtu hadic_
   1. sběry ve skupině
   2. rozdělovače ve skupině → vyřazovák