Sbor dobrovolných hasičů Bukovice

Nesprávným strečinkem můžeme zvýšit riziko zranění, zpomalit regeneraci a můžeme zvýšit bolest i zatuhlost svalů. Zkrácené svaly a související nerovnováha následně mohou omezit naši pohyblivost i efektivitu výkonu. Na začátku tréninku se zahřejte, dojde k prokrvení organismu a nastartování patřičných orgánů.  Po tomto zahřátí by mělo následovat rozcvičení, jehož úkolem je aktivace všech svalů – […]

Běh do schodů posiluje celé tělo – neměly by v tréninku chybět. Stačí je do tréninkového plánu zařadit jednou – dvakrát týdně. Ale ani víckrát týdně neuškodí.  Očekávejte nárůst rychlosti a síly. Schody zlepšují odrazovou schopnost a při jejich běhání nám více zatěžují svalstvo i kardiovaskulární systém – účinnost tréninku je opravdu vysoká. Kolik by […]

Principem běžeckého tréninku je zrychlit sprint, zlepšit techniku běhu a budovat dynamiku. Protože se jedná o fyzicky opravdu náročný trénink, je nutné se správně zahřát, rozcvičit a rozběhat. Po rozběhání si vyberte jednu z možností a odtrénujte ji. Nezapomeňte zvolenou možnost napsat do Stravy. Jako u kruhového tréninku je důležité se držet ve vyšší tepové frekvenci. […]

Zdatnost: Náročnost: začátečníci – profesionálové Časová náročnost: cca 45 min (při 4 sériích, 20 s cvičení, 20 s oddych) V tomto tréninku jde o velmi intenzivní, účinný a efektivní způsob, jak velmi rychle vylepšit kondičku, vytrvalost a silovou stránku vašeho těla. Výhodou je procvičení všech hlavních svalových partií. Cviky cvičte v daném pořadí. Před tréninkem […]

Zdatnost: 12+ let Náročnost: středně vysoká Časová náročnost: 2 h Kruhový trénink 2 série, 30 s cvičení, 30 s odpočinek (přesun na další stanoviště) Kruhový trénink lze přizpůsobovat dle počtu sportovců na tréninku. Počet sérií, čas cvičení a odpočinku můžeme přizpůsobit. Vytvoříme všechna stanoviště, vysvětlíme všechny cviky. Pro přehlednost můžeme vytvořit papírky s názvy cviků […]