Trénink 4. 1. 2025 – Artamon

fyzická náročnost: vysoká (8/10)

časová náročnost: 2 h

1. zahřátí
   1. rozběhání
   2. protažení
   3. abeceda
2. různé typy poskoků (něco viz https://www.instagram.com/p/DCR5QDzyLf_/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==)
   1. pogo jumps – na střídačku – nižší→vyšší
   2. skok snožmo – na místě → do dálky
   3. výměna nohou ve vzduchu, koleno v pravém úhlu co nejvýš
   4. to stejné, ale s třemi meziposkoky
   5. tři poskoky v dřepu → výskok do dálky (žabák)
   6. malý skok zpět → dlouhý skok dopředu
   7. z jednoho kolena → dlouhý skok dopředu (jelen), udělat 3 skoky → vyměnit nohy (startovat z druhé)
3. žebřík s mezi klusem
4. starty
   1. 1x pyramida 10-20-30-10
5. skupiny
   1. leg drills (30×30 s) – https://www.instagram.com/reel/C_X7BJNuUsL/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
      1. poskoky do boku přes čáru
      2. poskoky dopředu/dozadu přes čáru
      3. poskoky do boku přes překážku (meta) – pozdržet se v dopadu
      4. do výšky (knee tuck)
   2. rozdělovače
   3. předávky
   4. variace skoků (30×30 s) – https://www.instagram.com/p/DCpFHLqiyGg/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
      1. split jumps
      2. dřepy s výskokem
      3. short split jumps
   5. pyramida u stěny
      1. 2 varianty
6. vyběhání
7. protažení