fyzická náročnost: nízká

Hry:

1. skupinová honěná – 2 týmy, vyznačený prostor pro pohyb, cílem je přežít co nejdéle
2. rychlost reakce – dvojice, mety, hráči reagují na povely
3. piškvorky – 2 týmy, mety na startu, velké hrací pole, 2 žebříky

Kruháč core + ruce:

2 série

40x20s (cca 15 min)

1. vysoký plank, dotyk kolene a lokte – stejný loket → zpátky natáhnout → protější loket
2. krab – zvednutí ze země → dotyk opačná ruka noha → na zem (změna stran)
3. na záda, střídání pokrčených nohou, dotyk země
4. vysoký plank – shoulder tap
5. kliky