Trénink 21. 12. 2024 – „vánoční“ trénink, hry a kruháč
fyzická náročnost: nízká časová náročnost: 2 h Hry: Kruháč core + ruce: 2 série 40x20s (cca 15 min)
Trénink 15. 12. 2024 – starty, postřehová hra, pyramida u stěny, pogo jumps, kruháč
časová náročnost: 2 h fyzická náročnost: střední (6/10) Kruháč na konci tréninku: 2 série 35x20s (cca 15 min)
Trénink 23. 11. 2024 – start a běh s posilovacími gumami, dynamické cviky, postřehová hra
časová náročnost: 2 h fyzická náročnost: střední (6/10) pomůcky: posilovací gumy, žebřík, hadice, rozdělovače
Kruhový trénink (core, nohy) + depth jumps
zdatnost sportovce: pokročilý náročnost: vysoká (8–10/10) časová náročnost: 1–1,5 h Pomůcky: žebřík podložky na cvičení míč/medicimbal bedna, z které budete dopadat Průběh celého tréninku: Kruhový trénink: 30×20 s, 2 série 1. ruka + noha ve stoje,…
Nejlepší rotační cviky pro běžce
Při běhání zapojujete (nebo byste měli zapojovat) celé tělo. Pohyb rukou i nohou je navázaný na svaly trupu a celý střed těla. Aby svalové řetězce fungovaly co nejefektivněji, posilování typu „dřep, výpad, kliky a prkno“…
Jak si vybrat kompresní podkolenky
Na pohled vypadá většina běžeckých podkolenek podobně. Ne o každé lze ale prohlásit, že se jedná o kompresní podkolenku. Některé podkolenky totiž po natažení svaly na noze pouze stáhnou nebo také přiškrtí krevní oběh či…
Správný strečink
Nesprávným strečinkem můžeme zvýšit riziko zranění, zpomalit regeneraci a můžeme zvýšit bolest i zatuhlost svalů. Zkrácené svaly a související nerovnováha následně mohou omezit naši pohyblivost i efektivitu výkonu. Na začátku tréninku se zahřejte, dojde k…
Schody
Běh do schodů posiluje celé tělo – neměly by v tréninku chybět. Stačí je do tréninkového plánu zařadit jednou – dvakrát týdně. Ale ani víckrát týdně neuškodí. Očekávejte nárůst rychlosti a síly. Schody zlepšují odrazovou…
Běžecký trénink
Principem běžeckého tréninku je zrychlit sprint, zlepšit techniku běhu a budovat dynamiku. Protože se jedná o fyzicky opravdu náročný trénink, je nutné se správně zahřát, rozcvičit a rozběhat. Po rozběhání si vyberte jednu z možností a…
Kruhový trénink
Zdatnost: Náročnost: začátečníci – profesionálové Časová náročnost: cca 45 min (při 4 sériích, 20 s cvičení, 20 s oddych) V tomto tréninku jde o velmi intenzivní, účinný a efektivní způsob, jak velmi rychle vylepšit kondičku,…
Kruhový trénink + výbušnost
Zdatnost: 12+ let Náročnost: středně vysoká Časová náročnost: 2 h Kruhový trénink 2 série, 30 s cvičení, 30 s odpočinek (přesun na další stanoviště) Kruhový trénink lze přizpůsobovat dle počtu sportovců na tréninku. Počet sérií,…
