časová náročnost: 1,5 h
fyzická náročnost: střední – 6/10
- zahřátí
- protažení, rozcvičení
- abeceda
- žebřík
- starty – pyramida (příp. lze dát na konec tréninku)
Překážky:
Společně:
- přeskoky sounož
- stejná výška překážky – s meziskokem/ez meziskoku
- vyšší + mety
- poslední skok do dálky
- bokem v překážce
- bokem vedle překážky
- výměna nohou ve vzduchu, koleno v pravém úhlu co nejvýš (https://www.instagram.com/reel/DENJ2u7xKhF/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==)
- bez meziskoku – “průběh”
- tři/dva meziskoky
- na jednu stranu – dva meziskoky
Holky:
- vysvětlit, jak na překážku
- jen ruce
- u zdi nohy + ruce
- jen nohy vedle překážky/bez překážky – důraz na ruce (aby ramena nešla mimo osu těla)
- jen přetahová noha
- jen přední noha
- obě
- hopsání – důraz na rychlou přetahovou nohu
- malé překážky na místě
- malé překážky v pokusu → ve sprintu
- velké překážky na místě
- sběry
Kluci:
- předávky
- plyo-cviky
- výskok do výšky → skok do dálky
- tři poskoky v dřepu → výskok do dálky (žabák)
- malý skok zpět → dlouhý skok dopředu
- z jednoho kolena → dlouhý skok dopředu (jelen), udělat 3 skoky → vyměnit nohy (startovat z druhé)
- split jumps
- dřepy s výskokem
- short split jumps
- guma – vysoká kolena, tahání zpět
(příp. lyžař)
