Aktualizace: níže naleznete tabulku s přijatými platbami Příspěvky kategorie mladší a starší Členský příspěvek pro kategorii mladší a starší na kalendářní rok 2025 je 300 Kč a je splatný bezhotovostně ke konci roku 2024. V členském příspěvku je zahrnuto úrazové pojištění. Číslo bankovního účtu sboru: 107-9333900227/0100, do poznámky uveďte jméno dítěte. Noví členové zaplatí členský […]
Požární ochrana očima dětí a mládeže (POODM) pro rok 2025
Sdružení hasičů Čech, Moravy a Slezska vydává Organizační zabezpečení pro 51. ročník soutěže „Požární ochrana očima dětí a mládeže“ pro rok 2025. Výtvarná, literární a digitálně-technologická soutěž POODM má dlouholetou tradici, s cílem zajistit větší osvětu mezi dětmi a mládeží v oblasti nejen požární ochrany a ochrany obyvatelstva před mimořádnými událostmi, ale Integrovaného záchranného systému (IZS) jako celku. […]
Školení strojníků
23. – 24.11. 2024 proběhlo školení strojníků
Kruhový trénink (core, nohy) + depth jumps
zdatnost sportovce: pokročilý náročnost: vysoká (8–10/10) časová náročnost: 1–1,5 h Pomůcky: žebřík podložky na cvičení míč/medicimbal bedna, z které budete dopadat Průběh celého tréninku: Kruhový trénink: 30×20 s, 2 série 1. ruka + noha ve stoje, střídání dotyku lokte a dlaně (natažená ruka) 2. angličák (bez kliku) 3. běh na místě – vysoká kolena 4. mountain […]
Nejlepší rotační cviky pro běžce
Při běhání zapojujete (nebo byste měli zapojovat) celé tělo. Pohyb rukou i nohou je navázaný na svaly trupu a celý střed těla. Aby svalové řetězce fungovaly co nejefektivněji, posilování typu „dřep, výpad, kliky a prkno“ zkrátka nestačí. Zde je pár rotačních cviků, při kterých dáte pořádně zabrat šikmým břišním svalům, zpevníte si ochablá záda a […]
Jak si vybrat kompresní podkolenky
Na pohled vypadá většina běžeckých podkolenek podobně. Ne o každé lze ale prohlásit, že se jedná o kompresní podkolenku. Některé podkolenky totiž po natažení svaly na noze pouze stáhnou nebo také přiškrtí krevní oběh či naopak sklouzávají. Nabídka kompresních podkolenek rok od roku stoupá. Mnozí lidé si je pořizují prostě proto, že „to vypadá cool“, […]
Správný strečink
Nesprávným strečinkem můžeme zvýšit riziko zranění, zpomalit regeneraci a můžeme zvýšit bolest i zatuhlost svalů. Zkrácené svaly a související nerovnováha následně mohou omezit naši pohyblivost i efektivitu výkonu. Na začátku tréninku se zahřejte, dojde k prokrvení organismu a nastartování patřičných orgánů. Po tomto zahřátí by mělo následovat rozcvičení, jehož úkolem je aktivace všech svalů – […]
Schody
Běh do schodů posiluje celé tělo – neměly by v tréninku chybět. Stačí je do tréninkového plánu zařadit jednou – dvakrát týdně. Ale ani víckrát týdně neuškodí. Očekávejte nárůst rychlosti a síly. Schody zlepšují odrazovou schopnost a při jejich běhání nám více zatěžují svalstvo i kardiovaskulární systém – účinnost tréninku je opravdu vysoká. Kolik by […]
Běžecký trénink
Principem běžeckého tréninku je zrychlit sprint, zlepšit techniku běhu a budovat dynamiku. Protože se jedná o fyzicky opravdu náročný trénink, je nutné se správně zahřát, rozcvičit a rozběhat. Po rozběhání si vyberte jednu z možností a odtrénujte ji. Nezapomeňte zvolenou možnost napsat do Stravy. Jako u kruhového tréninku je důležité se držet ve vyšší tepové frekvenci. […]
Kruhový trénink
Zdatnost: Náročnost: začátečníci – profesionálové Časová náročnost: cca 45 min (při 4 sériích, 20 s cvičení, 20 s oddych) V tomto tréninku jde o velmi intenzivní, účinný a efektivní způsob, jak velmi rychle vylepšit kondičku, vytrvalost a silovou stránku vašeho těla. Výhodou je procvičení všech hlavních svalových partií. Cviky cvičte v daném pořadí. Před tréninkem […]