Bezprostřední regenerace po skončení tréninku hraje klíčovou roli v tom, jak rychle a efektivně se tělo připraví na další zátěž. Mezi nejúčinnější metody patří aktivní regenerace, kryoterapie (chlad), komprese, správná výživa a hydratace. Aktivní regenerace Tato regenerace zvýší průtok krve svaly a napomůže rychlejšímu odstranění odpadních látek. Aktivní regenerace zároveň brání náhlému poklesu krevního tlaku […]
Výživa
Proč je správná výživa důležitá? Strava je klíčovou součástí sportovního výkonu. Pro atlety, kteří chtějí dosáhnout maximální rychlosti, výbušnosti a efektivní regenerace, je důležité přijímat správné živiny ve správný čas. Kvalitní výživa pomáhá budovat svalovou sílu, zlepšovat vytrvalost a urychlovat regeneraci po náročném tréninku. Základní principy stravy Vyvážený poměr makroživin – sacharidy pro energii, bílkoviny […]
Vizualizace
Vizualizace je mentální technika, která umožňuje sportovcům představit si svůj výkon ještě před jeho provedením. Používá se k posílení motorických dovedností, zvýšení koncentrace a snížení stresu. Správně provedená vizualizace pomáhá sportovcům lépe zvládnout tlak, vylepšit techniku a dosáhnout optimálního výkonu. Výhody vizualizace Jak správně provádět vizualizaci? Vizualizace by měla být co nejrealističtější a detailní. Klíčové […]
Plyometrie
Plyometrie je specifický trénink zaměřený na výbušnou sílu, dynamiku a rychlost svalových reakcí. Její princip spočívá v cyklu natažení a následného zkrácení svalů, čímž se zvyšuje schopnost generovat maximální sílu v co nejkratším čase. Tento typ tréninku je klíčový pro sportovce, kteří potřebují rychlé starty, explozivní skoky a efektivní přenos síly. Obvykle se provádí s […]
Mobilizační cvičení – proč jsou důležitá a jak je provádět?
Mobilizační cvičení jsou klíčová pro zvýšení rozsahu pohybu, snížení tuhosti svalů a kloubů a lepší biomechaniku sprintu. Pomáhají předcházet zraněním a zlepšují celkovou pohybovou efektivitu. K čemu jsou mobilizační cvičení dobrá? Jak provádět mobilizační cvičení? Dynamická mobilizace kyčlí (Leg Swings – kyčelní kroužení ve stoje) Dynamické výpady s rotací Kotníková mobilizace (Wall Ankle Stretch): [Mobility] […]
Frekvenční běhy
= sprinty zaměřené na maximální kadenci kroků – tedy na to, jak rychle dokážeš nohama „otáčet“ při běhu. Cílem je zvýšit počet kroků za sekundu, což pomáhá zrychlit akceleraci a celkovou efektivitu běhu. 2 cesty, jak být rychlejší: Jak zlepšit délku kroku? Jak zlepšit frekvenci kroků Jak to trénovat? Probíhání kloboučky (4×30 m) Různé varianty: […]
Tréninkový plán dorky + ženy
Fáze 1: Základní technika a síla (17. 3. – 7. 4.) Cíle a zaměření: Důležité info Provádějte všechna cvičení tak, jak jsou za sebou. Nevybírejte si jen nějaká. Pokud máte k dispozici bloky, překážky či žebřík, využijte to, pokud ne, kompenzujte cvičení jinak – improvizujte. Např. pokud nemám k dispozici žebřík, dám si pár cviků […]
Požární útok s překážkami CTIF
V požárním útoku s překážkami CTIF soutěží 8 členů + velitel. Jedná se o velmi komplexní disciplínu, která se s mladšími dětmi špatně trénuje. V této disciplíně lze soutěžit i na mezinárodních soutěžích. Délka dráhy je 75 m, šířka 5 m. počet členů: 9 doba přípravy pokusu: 5 min při využití vlastního materiálu, 10 min […]
Štafeta CTIF
Štafetový běh s překážkami CTIF provádí 9 závodníků. V jednotlivých úsecích děti překonávají překážky a předávají si štafetu (proudnici). Dráha má 400 metrů, minimální šířka je 1,2 m a je rozdělena na 9 úseků. počet členů: 9 doba přípravy pokusu: 5 min překážky: žebříková stěna, pevná podložka (80x80cm), stojany s laťkou (podlez), lehkoatletická překážka (přeskok), […]
6. výjezd
6. výjezd se konal 7. 3. 2025 v 12:42. Jednalo se o požár trafostanice v Polici nad Metují, ulice Ledhujská.