Štítek: TRÉNINKY

fyzická náročnost: středně nízká (4/10), ale záleží na každém, jak si trénink přizpůsobí časová náročnost: 2 h (jde stihnout rychleji, my jsme zapojili i technické dovednosti – koš a trénink proudařů)

fyzická náročnost: středně vysoká (7,5/10) časová náročnost: 2 h (jde stihnout za 1,5 h) pomůcky: bedna/plyo box, žebřík, překážky Plyometrie Box jumps (s lavičkou/bednou v tělocvičně) – 5–10 opakování každý cvik, 3 sety kdo má špatné klouby, nedělá tyto cviky (obzvlášť dopadání z bednu na zem), zařadit spíše na začátek tréninku (aby svaly ještě nebyly […]

časová náročnost: 2 h (ale dá se stihnout za 1,5 h) fyzická náročnost: střední – 5/10 Překážka všichni Kluci Překážka + sběr

časová náročnost: 1,5 h fyzická náročnost: střední – 6/10 Překážky: Společně: Holky: Kluci: (příp. lyžař)

fyzická náročnost: vysoká (8/10) časová náročnost: 2 h

fyzická náročnost: nízká časová náročnost: 2 h Hry: Kruháč core + ruce: 2 série 40x20s (cca 15 min)

časová náročnost: 2 h fyzická náročnost: střední (6/10) Kruháč na konci tréninku: 2 série 35x20s (cca 15 min)

časová náročnost: 2 h fyzická náročnost: střední (6/10) pomůcky: posilovací gumy, žebřík, hadice, rozdělovače

zdatnost sportovce: pokročilý náročnost: vysoká (8–10/10) časová náročnost: 1–1,5 h Pomůcky: žebřík podložky na cvičení míč/medicimbal bedna, z které budete dopadat Průběh celého tréninku: Kruhový trénink: 30×20 s, 2 série 1. ruka + noha ve stoje, střídání dotyku lokte a dlaně (natažená ruka) 2. angličák (bez kliku) 3. běh na místě – vysoká kolena 4. mountain […]

Při běhání zapojujete (nebo byste měli zapojovat) celé tělo. Pohyb rukou i nohou je navázaný na svaly trupu a celý střed těla. Aby svalové řetězce fungovaly co nejefektivněji, posilování typu „dřep, výpad, kliky a prkno“ zkrátka nestačí. Zde je pár rotačních cviků, při kterých dáte pořádně zabrat šikmým břišním svalům, zpevníte si ochablá záda a […]